Pike opdrukken

Techniek

Omgekeerd V-positie met heupen hoog. Buig ellebogen en laat de kruin naar de grond zakken. Benen recht. Druk terug naar V.

Stappen

1. Plaats je handen op schouderbreedte met je vingers gespreid
2. Breng je heupen hoog in een omgekeerde V-positie
3. Span je core aan en houd je benen gestrekt
4. Buig je ellebogen en laat de bovenkant van je hoofd naar de vloer zakken
5. Duw jezelf via je handpalmen terug naar de omgekeerde V-positie

Veelgemaakte fouten

• De heupen uit de omgekeerde V-positie laten zakken
• De ellebogen overmatig naar buiten laten wijzen
• De borst naar voren laten zakken in plaats van het hoofd naar de vloer
• De onderrug bol maken in plaats van vanuit de heupen te scharnieren

Varianten

• Pike push-up met verhoogde voeten
• Pike push-up met verhoogde handen
• Pike push-up op parallettes
• Pike push-up met ondersteuning van een muur

Veelgestelde vragen