שכיבות סמיכה פייק
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
התחל במצב "כלב מביט מטה" עם האגן גבוה והגוף יוצר צורת V הפוכה. כופף את המרפקים והורד את קדקוד הראש לעבר הרצפה. שמור על הרגליים ישרות ועל הבטן מכווצת. דחוף בחזרה למעלה למצב ה-V ההפוך.
שלבים
- הניחו את כפות הידיים ברוחב הכתפיים, כשהאצבעות פרושות
- הרימו את האגן גבוה לתנוחת V הפוכה
- כווצו את שרירי הליבה ושמרו על רגליים ישרות
- כופפו את המרפקים והורידו את קודקוד הראש לכיוון הרצפה
- דחפו דרך כפות הידיים כדי לחזור לתנוחת V ההפוכה
טעויות נפוצות
- מתן אפשרות לאגן לצנוח מתנוחת ה-V ההפוכה
- פתיחת המרפקים לצדדים יתר על המידה
- הורדת החזה קדימה במקום הורדת הראש לכיוון הרצפה
- עיגול הגב התחתון במקום כפיפה במפרקי הירך
וריאציות
- שכיבת סמיכה פייק עם רגליים מוגבהות
- שכיבת סמיכה פייק עם ידיים מוגבהות
- שכיבת סמיכה פייק על מקבילים נמוכים
- שכיבת סמיכה פייק בסיוע קיר
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים שכיבות סמיכה פייק מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור שכיבות סמיכה פייק?
ציוד: משקל גוף.
היכן אפשר לבצע את שכיבות סמיכה פייק?
מיקום: בית, חדר כושר, חוץ.
מחשבונים וכלים
כל מחשבוני הכושרתעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם