Pike armstrækninger

Udstyr: KropsvægtHjemmeFitnesscenterUdendørs

Laver du Pike armstrækninger? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.

Log i træningen

Muskler

Forreste deltoid85%

Sidedeltoid50%

Triceps40%

Teknik

Omvänd V-position med hofterne høye, böj albuerne og senk hjässan mot gulvet og press tilbake.

Trin

Placér hænderne i skulderbreddes afstand med spredte fingre
Løft hofterne højt op i en omvendt V-position
Spænd op i din core, og hold benene strakte
Bøj albuerne, og sænk toppen af hovedet mod gulvet
Pres gennem håndfladerne for at vende tilbage til den omvendte V-position

Almindelige fejl

At lade hofterne synke ud af den omvendte V-position
At føre albuerne overdrevent langt ud til siderne
At sænke brystet fremad i stedet for hovedet mod gulvet
At runde lænden i stedet for at bøje i hofterne

Varianter

Pike-armbøjning med hævede fødder
Pike-armbøjning med hævede hænder
Pike-armbøjning på parallettes
Pike-armbøjning med støtte mod en væg

De bedste skulderøvelser De bedste tricepsøvelser

Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.

Prøv ForceIndex gratis

Ofte stillede spørgsmål

Hvilke muskler bruger Pike armstrækninger?

Muskler: Forreste deltoid, Sidedeltoid, Triceps.

Hvilket udstyr har jeg brug for til Pike armstrækninger?

Udstyr: Kropsvægt.

Hvor kan jeg lave Pike armstrækninger?

Sted: Hjemme, Fitnesscenter, Udendørs.

Beregnere og værktøjer

Alle fitnessberegnere

Log dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.