Pike-punnerrukset
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Käänteinen V-asento lantio korkealla, taivuta kyynärpäät ja laske pää kohti lattiaa.
Vaiheet
- Aseta kätesi hartioiden leveydelle sormet levitettyinä
- Nosta lantiosi korkealle ylösalaisen V:n asentoon
- Jännitä keskivartalosi ja pidä jalkasi suorina
- Koukista kyynärpäitäsi ja laske päälakeasi kohti lattiaa
- Punnerra kämmentesi kautta takaisin ylösalaisen V:n asentoon
Yleiset virheet
- Lantion päästäminen laskeutumaan pois ylösalaisen V:n asennosta
- Kyynärpäiden levittäminen liikaa sivuille
- Rintakehän laskeminen eteenpäin sen sijaan, että päätä laskettaisiin kohti lattiaa
- Alaselän pyöristäminen lantiosta taittumisen sijaan
Variaatiot
- Pike-punnerrus jalat korotettuina
- Pike-punnerrus kädet korotettuina
- Pike-punnerrus nojapuilla
- Seinäavusteinen pike-punnerrus
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Pike-punnerrukset harjoittaa?
Lihakset: Etuhartia, Sivuhartia, Ojentaja.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Pike-punnerrukset?
Välineet: Oma keho.
Missä voin tehdä liikettä Pike-punnerrukset?
Sijainti: Koti, Kuntosali, Ulkona.
Laskurit ja työkalut
Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi