パイクプッシュアップ
パイクプッシュアップをやっていますか？ForceIndexでセット数・回数・重量を記録して、成長を見える化しましょう。今すぐ無料で始められます。
トレーニングに記録する筋肉
テクニック
ダウンドッグのように腰を高く上げ、体で逆V字を作った姿勢から始めます。肘を曲げ、頭頂部を床に近づけるように下げます。脚はまっすぐに保ち、体幹を締めます。逆V字の姿勢まで押し上げます。
手順
- 両手を肩幅に開き、指を広げて床につく
- 腰を高く持ち上げ、逆V字の姿勢をとる
- 体幹を固め、脚をまっすぐに保つ
- 肘を曲げ、頭頂部を床に向かって下ろす
- 手のひらで床を押し、逆V字の姿勢に戻る
よくある間違い
- 腰が下がり、逆V字の姿勢が崩れる
- 肘を過度に外側へ開く
- 頭を床に向けて下ろさず、胸を前方へ下ろす
- 股関節から折り曲げず、腰を丸める
バリエーション
- 足を高くしたパイクプッシュアップ
- 手を高くしたパイクプッシュアップ
- パラレッツを使ったパイクプッシュアップ
- 壁の補助を使ったパイクプッシュアップ
気に入りましたか？ ForceIndexで一緒にトレーニングしましょう。ワークアウトを計画し、栄養を記録し、AIコーチングを受けられます。無料で始められます。
ForceIndexを無料で試すよくある質問
パイクプッシュアップはどの筋肉を鍛えますか？
筋肉: 三角筋前部, 三角筋側部, 上腕三頭筋.
パイクプッシュアップに必要な器具は何ですか？
器具: 自重.
パイクプッシュアップはどこで行えますか？
場所: 自宅, ジム, 屋外.
計算ツール
筋トレ計算ツール一覧無料のトレーニング記録でワークアウトを管理しましょう。始めるのに登録は不要です。無料アカウントを作成すると、進捗を保存してAIコーチのプランを受け取れます。
ForceIndexを無料で試す