Flessione a piramide

Tecnica

Posizione a V rovesciata, fianchi alti. Fletti i gomiti abbassando la sommità del capo verso il pavimento. Gambe dritte. Torna in V.

Passaggi

1. Posiziona le mani alla larghezza delle spalle con le dita divaricate
2. Solleva i fianchi formando una V rovesciata
3. Contrai il core e mantieni le gambe dritte
4. Piega i gomiti e abbassa la sommità della testa verso il pavimento
5. Spingi sui palmi per tornare alla posizione a V rovesciata

Errori comuni

• Lasciare che i fianchi scendano, perdendo la posizione a V rovesciata
• Allargare eccessivamente i gomiti
• Abbassare il petto in avanti invece di portare la testa verso il pavimento
• Arrotondare la zona lombare invece di flettersi all'altezza dei fianchi

Varianti

• Pike push-up con i piedi rialzati
• Pike push-up con le mani rialzate
• Pike push-up sulle parallele
• Pike push-up assistito alla parete

Domande frequenti