Liegestütz in Pikestellung

Ausrüstung: KörpergewichtZuhauseFitnessstudioDraußen

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Muskeln

Vordere Schulter85%

Seitliche Schulter50%

Trizeps40%

Technik

In umgekehrter V-Position starten, Hüfte hoch. Ellbogen beugen und Kopf Richtung Boden absenken. Beine gerade, Kern angespannt. Zurück in die V-Position drücken.

Ausführung

Platziere deine Hände schulterbreit mit gespreizten Fingern
Hebe deine Hüfte hoch in eine umgekehrte V-Position
Spanne deinen Rumpf an und halte deine Beine gestreckt
Beuge deine Ellbogen und senke deinen Scheitel in Richtung Boden
Drücke dich über deine Handflächen zurück in die umgekehrte V-Position

Häufige Fehler

Die Hüfte aus der umgekehrten V-Position absinken lassen
Die Ellbogen zu weit nach außen abspreizen
Die Brust nach vorn absenken, anstatt den Kopf in Richtung Boden zu führen
Den unteren Rücken rund machen, anstatt aus der Hüfte abzuknicken

Varianten

Pike-Liegestütz mit erhöhten Füßen
Pike-Liegestütz mit erhöhten Händen
Pike-Liegestütz auf Parallettes
Pike-Liegestütz mit Unterstützung durch eine Wand

Die besten Schulterübungen Die besten Trizepsübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Liegestütz in Pikestellung beansprucht?

Muskeln: Vordere Schulter, Seitliche Schulter, Trizeps.

Welche Ausrüstung benötige ich für Liegestütz in Pikestellung?

Ausrüstung: Körpergewicht.

Wo kann ich Liegestütz in Pikestellung ausführen?

Ort: Zuhause, Fitnessstudio, Draußen.

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