Отжимания в позе пики

Техника

Примите позицию «собаки мордой вниз» с высоко поднятыми бёдрами. Сгибайте локти, опуская макушку к полу. Держите ноги прямыми, корпус в напряжении. Вернитесь в исходное положение.

Как выполнять

1. Поставьте руки на ширине плеч, широко расставив пальцы
2. Высоко поднимите таз, приняв положение перевёрнутой буквы V
3. Напрягите мышцы кора и держите ноги прямыми
4. Согните локти и опустите макушку к полу
5. Оттолкнитесь ладонями, чтобы вернуться в положение перевёрнутой буквы V

Частые ошибки

• Опускание таза с выходом из положения перевёрнутой буквы V
• Чрезмерное разведение локтей в стороны
• Опускание груди вперёд вместо макушки к полу
• Округление поясницы вместо сгибания в тазобедренных суставах

Варианты

• Отжимания уголком с ногами на возвышении
• Отжимания уголком с руками на возвышении
• Отжимания уголком на паралетсах
• Отжимания уголком с опорой на стену

Часто задаваемые вопросы