Flexão em pica
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Técnica
Posição de V invertido, quadris altos. Dobre os cotovelos baixando o topo da cabeça ao chão. Pernas retas. Volte ao V.
Passos
- Apoie as mãos afastadas na largura dos ombros, com os dedos abertos
- Eleve bem os quadris até formar uma posição de V invertido
- Contraia o core e mantenha as pernas estendidas
- Flexione os cotovelos e abaixe o topo da cabeça em direção ao chão
- Empurre o chão com as palmas das mãos para retornar à posição de V invertido
Erros comuns
- Deixar os quadris descerem, saindo da posição de V invertido
- Abrir excessivamente os cotovelos
- Levar o peito para a frente em vez de abaixar a cabeça em direção ao chão
- Arredondar a região lombar em vez de flexionar o quadril
Variações
- Flexão pike com os pés elevados
- Flexão pike com as mãos elevadas
- Flexão pike nas barras paralelas
- Flexão pike com auxílio da parede
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Experimente o ForceIndex grátisPerguntas frequentes
Quais músculos Flexão em pica trabalha?
Músculos: Deltoides anteriores, Deltoides laterais, Tríceps.
Que equipamento preciso para Flexão em pica?
Equipamento: Peso corporal.
Onde posso fazer Flexão em pica?
Localização: Casa, Ginásio, Ar livre.
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