俯身俯卧撑
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记录到训练肌肉
技术要领
以下犬式姿势开始，臀部抬高，身体呈倒V形。弯曲手肘，将头顶下沉靠近地面。保持双腿伸直、核心收紧。推回倒V形起始姿势。
动作步骤
- 双手撑地，与肩同宽，手指张开
- 将髋部高高抬起，呈倒V字姿势
- 收紧核心，保持双腿伸直
- 屈肘，将头顶向地面方向下放
- 用手掌发力推起，回到倒V字姿势
常见错误
- 髋部下沉，偏离倒V字姿势
- 肘部过度外展
- 下放时胸部向前，而不是头部朝向地面
- 弓起下背部，而不是从髋部折叠
变式
- 垫高双脚的折刀俯卧撑
- 垫高双手的折刀俯卧撑
- 双杠上的折刀俯卧撑
- 靠墙辅助折刀俯卧撑
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免费试用 ForceIndex常见问题
俯身俯卧撑主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做俯身俯卧撑需要什么器械？
器械: 自重.
俯身俯卧撑可以在哪里进行？
地点: 室内, 健身房, 户外.
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