Pike şınav
Pike şınav yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Kalçalarınız yukarıda, vücudunuz ters V şeklinde olacak şekilde aşağı bakan köpek pozisyonunda başlayın. Dirseklerinizi bükün ve başınızın tepesini yere doğru indirin. Bacaklarınızı düz ve karnınızı sıkı tutun. Ters V pozisyonuna geri itin.
Adımlar
- Ellerinizi parmaklarınız açık olacak şekilde omuz genişliğinde yerleştirin
- Kalçanızı yukarı kaldırarak ters V pozisyonuna gelin
- Merkez bölgenizi sıkın ve bacaklarınızı düz tutun
- Dirseklerinizi bükün ve başınızın tepesini yere doğru indirin
- Avuç içlerinizden güç alarak ters V pozisyonuna geri dönün
Yaygın hatalar
- Kalçanın ters V pozisyonundan aşağı düşmesine izin vermek
- Dirsekleri aşırı derecede dışa açmak
- Başı yere doğru indirmek yerine göğsü öne doğru indirmek
- Kalçadan menteşelenmek yerine beli yuvarlamak
Varyasyonlar
- Ayaklar yükseltilmiş pike şınavı
- Eller yükseltilmiş pike şınavı
- Paraletlerde pike şınavı
- Duvar destekli pike şınavı
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Pike şınav hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Ön omuz, Yan omuz, Triceps.
Pike şınav için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Vücut ağırlığı.
Pike şınav nerede yapılabilir?
Konum: Ev, Spor Salonu, Dışarıda.
Hesaplayıcılar ve araçlar
Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin