Κάμψη σε πίκε

Τεχνική

Ξεκινήστε σε θέση ανεστραμμένου V, με τη λεκάνη ψηλά και το σώμα να σχηματίζει ανάποδο V. Λυγίστε τους αγκώνες και κατεβάστε την κορυφή του κεφαλιού προς το έδαφος. Κρατήστε τα πόδια τεντωμένα και τον κορμό σφιχτό. Ωθηθείτε πίσω στη θέση του ανεστραμμένου V.

Βήματα

1. Τοποθέτησε τα χέρια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τα δάχτυλα ανοιχτά
2. Σήκωσε ψηλά τους γοφούς σου σχηματίζοντας ένα ανεστραμμένο V
3. Σφίξε τον κορμό σου και κράτησε τα πόδια σου ίσια
4. Λύγισε τους αγκώνες σου και χαμήλωσε την κορυφή του κεφαλιού σου προς το δάπεδο
5. Πίεσε με τις παλάμες σου για να επιστρέψεις στη θέση του ανεστραμμένου V

Συνήθη λάθη

• Αφήνεις τους γοφούς να πέσουν και να βγουν από τη θέση του ανεστραμμένου V
• Ανοίγεις υπερβολικά τους αγκώνες προς τα έξω
• Χαμηλώνεις το στήθος προς τα εμπρός αντί να κατευθύνεις το κεφάλι προς το δάπεδο
• Καμπουριάζεις τη μέση αντί να λυγίζεις από τους γοφούς

Παραλλαγές

• Κάμψεις pike με τα πόδια υπερυψωμένα
• Κάμψεις pike με τα χέρια υπερυψωμένα
• Κάμψεις pike σε παράλληλες λαβές
• Κάμψεις pike με υποστήριξη σε τοίχο

Συχνές ερωτήσεις