Pike fekvőtámasz
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
Kezdd egy lefelé néző kutya (downward-dog) pozícióból, csípőd magasan, testeddel fordított V alakot formázva. Hajlítsd be a könyököket, és ereszd le a fejed tetejét a padló felé. Tartsd egyenesen a lábaidat és feszesen a törzsedet. Nyomj vissza a fordított V pozícióba.
Lépések
- Helyezd a kezeidet vállszélességben a talajra, széttárt ujjakkal
- Emeld magasra a csípődet, és helyezkedj el fordított V alakú pozícióban
- Feszítsd meg a törzsedet, és tartsd nyújtva a lábaidat
- Hajlítsd be a könyöködet, és engedd a fejtetődet a talaj felé
- A tenyereiddel nyomd el magad a talajtól, hogy visszatérj a fordított V alakú pozícióba
Gyakori hibák
- A csípő kiejtése a fordított V alakú pozícióból
- A könyökök túlzott kifelé nyitása
- A mellkas előreengedése ahelyett, hogy a fejet engednéd a talaj felé
- A derék gömbölyítése a csípőből történő döntés helyett
Változatok
- Emelt lábas pike fekvőtámasz
- Emelt kezes pike fekvőtámasz
- Pike fekvőtámasz paralletten
- Falnál végzett, rásegített pike fekvőtámasz
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Pike fekvőtámasz?
Izmok: Elülső vállizom, Oldalsó vállizom, Tricepsz.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Pike fekvőtámasz gyakorlathoz?
Felszerelés: Testsúly.
Hol végezhetem el a(z) Pike fekvőtámasz gyakorlatot?
Helyszín: Otthon, Edzőterem, Kültér.
Kalkulátorok és eszközök
Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen