랜드마인 레터럴 레이즈

테크니크

랜드마인 레터럴 레이즈는 바벨 한쪽 끝을 랜드마인에 고정하고 한 팔로 하는 사이드 레이즈입니다. 바의 호 궤적 덕분에 긴 가동 범위에서 측면 삼각근에 긴장이 유지되고, 무게도 조금씩 늘리기 쉽습니다.

수행 방법

1. 랜드마인 옆으로 서서 먼 쪽 손으로 허벅지 앞에서 바 끝을 잡는다
2. 팔꿈치를 살짝 굽힌 채 바를 호를 그리며 옆으로 어깨 높이까지 올린다
3. 천천히 몸 앞쪽으로 다시 내린다
4. 한쪽 반복을 모두 마친 뒤 반대쪽을 한다

흔한 실수

• 몸통을 비틀어 반동으로 바를 올리는 것
• 어깨를 귀 쪽으로 으쓱하는 것

변형 동작

• 무릎 꿇고 하는 랜드마인 레터럴 레이즈
• 케이블 레터럴 레이즈

자주 묻는 질문