Бочно подизање са лендмајном
Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.
Забележи у тренингМишићи
Техника
Бочно подизање са лендмајном је бочно подизање једном руком, при чему је један крај шипке учвршћен у лендмајн. Лук шипке одржава напетост на средњем рамену кроз дуг опсег покрета, а тежина се лако повећава у малим корацима.
Кораци
- Станите бочно у односу на лендмајн и држите крај шипке даљом руком испред бутина
- Са благо савијеним лактом подигните шипку у луку у страну до висине рамена
- Полако је спустите назад испред тела
- Урадите сва понављања на једну страну, па промените
Честе грешке
- Увртање трупа да би се шипка забацила
- Подизање рамена ка уху
Варијације
- Бочно подизање са лендмајном у клечећем ставу
- Бочно подизање на сајли
Сличне вежбе
Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.
Испробајте ForceIndex бесплатноЧесто постављана питања
Које мишиће ангажује Бочно подизање са лендмајном?
Мишићи: Бочни делтоид, Предњи делтоид, Трапез.
Која опрема ми је потребна за Бочно подизање са лендмајном?
Oprema: Шипка.
Где могу да радим Бочно подизање са лендмајном?
Lokacija: Teretana.
Калкулатори и алати
Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављањеКалкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулаториБележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.
Испробајте ForceIndex бесплатно