הרחקה לצד עם לנדמיין
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
הרחקה לצד עם לנדמיין היא הרחקה ביד אחת כשקצה אחד של המוט מקובע בלנדמיין. הקשת של המוט שומרת על מתח בכתף האמצעית לאורך טווח תנועה ארוך, וקל להוסיף משקל בצעדים קטנים.
שלבים
- עמדו בצד ללנדמיין והחזיקו את קצה המוט ביד הרחוקה מול הירכיים
- עם כיפוף קל במרפק, הרימו את המוט בקשת הצידה עד גובה הכתף
- הורידו לאט חזרה מול הגוף
- בצעו את כל החזרות בצד אחד ואז החליפו
טעויות נפוצות
- סיבוב הגוף כדי להניף את המוט למעלה
- הרמת הכתף לכיוון האוזן
וריאציות
- הרחקה לצד עם לנדמיין בכריעה
- הרחקה לצד בכבל
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים הרחקה לצד עם לנדמיין מפעיל?
שרירים: דלתא צדית, דלתא קדמית, טרפז.
אילו ציוד אני צריך עבור הרחקה לצד עם לנדמיין?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את הרחקה לצד עם לנדמיין?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם