Ombros

Elevação lateral no landmine

Equipamento: BarraGinásio

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Músculos

Deltoides laterais85%

Deltoides anteriores30%

Trapézio30%

Abdômen20%

Técnica

A elevação lateral no landmine é uma elevação lateral unilateral com uma das pontas da barra presa no landmine. O arco da barra mantém a tensão no deltoide lateral ao longo de uma grande amplitude, e é fácil aumentar a carga em pequenos passos.

Passos

Fique de lado para o landmine e segure a ponta da barra com a mão mais distante à frente das coxas
Com o cotovelo levemente flexionado, eleve a barra para o lado em arco até a altura do ombro
Desça devagar de volta à frente do corpo
Faça todas as repetições de um lado e depois troque

Erros comuns

Girar o tronco para jogar a barra para cima
Encolher o ombro em direção à orelha

Variações

Elevação lateral no landmine ajoelhado
Elevação lateral no cabo

Melhores exercícios para ombros

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Perguntas frequentes

Quais músculos Elevação lateral no landmine trabalha?

Músculos: Deltoides laterais, Deltoides anteriores, Trapézio.

Que equipamento preciso para Elevação lateral no landmine?

Equipamento: Barra.

Onde posso fazer Elevação lateral no landmine?

Localização: Ginásio.

Calculadoras e ferramentas

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