Landmine-Seitheben

Ausrüstung: LanghantelFitnessstudio

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Muskeln

Seitliche Schulter85%

Vordere Schulter30%

Trapez30%

Bauch20%

Technik

Landmine-Seitheben ist einarmiges Seitheben, bei dem ein Ende der Langhantel in einer Landmine verankert ist. Der Bogen der Stange hält die Spannung auf der seitlichen Schulter über einen langen Bewegungsweg, und das Gewicht lässt sich in kleinen Schritten steigern.

Ausführung

Stell dich seitlich zur Landmine und halte das Stangenende mit der äußeren Hand vor den Oberschenkeln
Heb die Stange mit leicht gebeugtem Ellbogen im Bogen seitlich bis auf Schulterhöhe
Senk sie langsam wieder vor den Körper
Alle Wiederholungen auf einer Seite, dann wechseln

Häufige Fehler

Den Oberkörper verdrehen, um die Stange hochzuschwingen
Die Schulter zum Ohr ziehen

Varianten

Landmine-Seitheben im Kniestand
Seitheben am Kabelzug

Die besten Schulterübungen

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Häufig gestellte Fragen

Welche Muskeln werden bei Landmine-Seitheben beansprucht?

Muskeln: Seitliche Schulter, Vordere Schulter, Trapez.

Welche Ausrüstung benötige ich für Landmine-Seitheben?

Ausrüstung: Langhantel.

Wo kann ich Landmine-Seitheben ausführen?

Ort: Fitnessstudio.

Rechner & Tools

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