Axlar

Landmine-sidolyft

Utrustning: SkivstångGym

Kör du Landmine-sidolyft? Logga set, reps och vikt i ForceIndex och följ dina framsteg — kom igång direkt, gratis.

Logga i passet

Muskler

Sidodeltamuskel85%

Främre deltamuskel30%

Trapezius30%

Mage20%

Teknik

Landmine-sidolyft är ett enarmat sidolyft där ena änden av skivstången är förankrad i en landmine. Stångens båge håller spänningen på mellersta axeln genom ett långt rörelseomfång, och vikten är lätt att öka i små steg.

Steg

Stå med sidan mot landminen och håll stångens ände i den yttre handen framför låren
Lyft stången i en båge ut åt sidan upp till axelhöjd med lätt böjd armbåge
Sänk långsamt tillbaka framför kroppen
Gör alla repetitioner på ena sidan och byt sedan

Vanliga misstag

Att vrida bålen för att svinga upp stången
Att dra upp axeln mot örat

Varianter

Landmine-sidolyft på knä
Sidolyft i kabel

Bästa axelövningarna

Gillar du det här? Träna med oss på ForceIndex — planera träningar, spåra din kost och få AI-coachning, gratis att komma igång med.

Prova ForceIndex gratis

Vanliga frågor

Vilka muskler tränar Landmine-sidolyft?

Muskler: Sidodeltamuskel, Främre deltamuskel, Trapezius.

Vilken utrustning behöver jag för Landmine-sidolyft?

Utrustning: Skivstång.

Var kan jag göra Landmine-sidolyft?

Plats: Gym.

Kalkylatorer och verktyg

1RM-kalkylator — räkna ut ditt maxlyft Styrkekalkylator — hur stark är du?Alla träningskalkylatorer

Logga dina träningspass i en gratis dagbok — ingen registrering behövs för att börja. Skapa ett gratis konto för att spara dina framsteg och få en plan från AI-coachen.