Πλάγιες εκτάσεις με landmine
Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.
Καταγραφή στην προπόνησηΜύες
Τεχνική
Οι πλάγιες εκτάσεις με landmine είναι μονόπλευρες πλάγιες ανυψώσεις με τη μία άκρη της μπάρας στερεωμένη σε landmine. Το τόξο της μπάρας κρατά ένταση στον πλάγιο δελτοειδή σε μεγάλο εύρος κίνησης και το βάρος αυξάνεται εύκολα σε μικρά βήματα.
Βήματα
- Στάσου πλάγια στο landmine και κράτα την άκρη της μπάρας με το μακρινό χέρι μπροστά από τους μηρούς
- Με ελαφρά λυγισμένο αγκώνα σήκωσε τη μπάρα στο πλάι σε τόξο μέχρι το ύψος του ώμου
- Κατέβασέ τη αργά ξανά μπροστά από το σώμα
- Ολοκλήρωσε όλες τις επαναλήψεις στη μία πλευρά και άλλαξε
Συνήθη λάθη
- Περιστροφή του κορμού για να πεταχτεί η μπάρα
- Ανασήκωμα του ώμου προς το αυτί
Παραλλαγές
- Πλάγιες εκτάσεις με landmine στα γόνατα
- Πλάγιες εκτάσεις σε τροχαλία
Σχετικές ασκήσεις
Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάνΣυχνές ερωτήσεις
Ποιους μύες δουλεύει το Πλάγιες εκτάσεις με landmine;
Μύες: Πλάγιος δελτοειδής, Πρόσθιος δελτοειδής, Τραπεζοειδής.
Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πλάγιες εκτάσεις με landmine;
Εξοπλισμός: Μπάρα.
Πού μπορώ να κάνω Πλάγιες εκτάσεις με landmine;
Τοποθεσία: Γυμναστήριο.
Υπολογιστές και εργαλεία
Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σαςΥπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitnessΚαταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.
Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν