Ridicări laterale cu landmine
Faci Ridicări laterale cu landmine? Notează seriile, repetările și greutatea în ForceIndex și urmărește-ți progresul — începe imediat, gratuit.
Adaugă în antrenamentMușchi
Tehnică
Ridicările laterale cu landmine sunt ridicări laterale cu un braț, cu un capăt al barei fixat într-un landmine. Arcul descris de bară menține tensiunea pe deltoidul lateral pe o amplitudine mare, iar greutatea se crește ușor în pași mici.
Pași
- Stai lateral față de landmine și ține capătul barei cu mâna mai îndepărtată în fața coapselor
- Cu cotul ușor îndoit, ridică bara lateral în arc până la nivelul umărului
- Coboar-o încet înapoi în fața corpului
- Fă toate repetările pe o parte, apoi schimbă
Greșeli frecvente
- Răsucirea trunchiului pentru a balansa bara
- Ridicarea umărului spre ureche
Variante
- Ridicări laterale cu landmine din genunchi
- Ridicări laterale la cablu
Exerciții similare
Ți-a plăcut? Alătură-te ForceIndex — planifică-ți antrenamentele, urmărește-ți alimentația și primește coaching AI, gratuit la început.
Încearcă ForceIndex gratuitÎntrebări frecvente
Ce mușchi lucrează Ridicări laterale cu landmine?
Mușchi: Deltoizi laterali, Deltoizi anteriori, Trapez.
De ce echipament am nevoie pentru Ridicări laterale cu landmine?
Echipament: Bară.
Unde pot face Ridicări laterale cu landmine?
Locație: Sală.
Calculatoare și instrumente
Calculator 1RM — estimează-ți greutatea maximăCalculator de forță — cât de puternic ești?Toate calculatoarele fitnessNotează-ți antrenamentele într-un jurnal gratuit — fără înregistrare pentru a începe. Creează un cont gratuit ca să-ți salvezi progresul și să primești un plan de la antrenorul AI.
Încearcă ForceIndex gratuit