Landmine oldalemelés
Ezt a gyakorlatot csinálod? Rögzítsd a sorozatokat, ismétléseket és súlyokat a ForceIndexben, és kövesd a fejlődésed — kezdd el most, ingyen.
Hozzáadás az edzéshezIzmok
Technika
A landmine oldalemelés egykezes oldalemelés, amelynél a rúd egyik vége landmine-ba van rögzítve. A rúd íve hosszú mozgástartományban tartja a feszültséget az oldalsó deltán, és a súly könnyen növelhető kis lépésekben.
Lépések
- Állj oldalt a landmine-nak, és a távolabbi kezeddel tartsd a rúd végét a combok előtt
- Enyhén hajlított könyökkel emeld a rudat ívben oldalra vállmagasságig
- Lassan engedd vissza a test elé
- Végezd el az összes ismétlést az egyik oldalon, majd válts
Gyakori hibák
- A törzs elcsavarása a rúd felrántásához
- A váll fül felé húzása
Változatok
- Térdelő landmine oldalemelés
- Oldalemelés kábelen
Kapcsolódó gyakorlatok
Tetszik, amit olvasol? Csatlakozz a ForceIndexhez — tervezz edzéseket, kövesd a táplálkozásodat, és kapj AI edzői tanácsokat, ingyenesen indulva.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyenGyakran ismételt kérdések
Mely izmokat mozgatja meg a(z) Landmine oldalemelés?
Izmok: Oldalsó vállizom, Elülső vállizom, Trapézizom.
Milyen felszerelésre van szükségem a(z) Landmine oldalemelés gyakorlathoz?
Felszerelés: Rúd.
Hol végezhetem el a(z) Landmine oldalemelés gyakorlatot?
Helyszín: Edzőterem.
Kalkulátorok és eszközök
1RM kalkulátor — becsüld meg az egyismétléses maximumodatErőkalkulátor — mennyire vagy erős?Összes fitneszkalkulátorRögzítsd az edzéseidet egy ingyenes naplóban — a kezdéshez nem kell regisztrálni. Hozz létre ingyenes fiókot, hogy elmentsd a fejlődésed és AI edzői tervet kapj.
Próbáld ki a ForceIndexet ingyen