Landmine-sidehev
Gjør du Landmine-sidehev? Loggfør sett, repetisjoner og vekt i ForceIndex og følg fremgangen din — kom i gang med en gang, gratis.
Loggfør i øktenMuskler
Teknikk
Landmine-sidehev er et enarms sidehev der den ene enden av vektstangen er forankret i en landmine. Stangens bue holder spenningen på midtre skulder gjennom et langt bevegelsesutslag, og vekten er lett å øke i små steg.
Trinn
- Stå sidelengs mot landminen og hold enden av stangen i den ytterste hånden foran lårene
- Løft stangen i en bue ut til siden opp til skulderhøyde med lett bøyd albue
- Senk rolig tilbake foran kroppen
- Gjør alle repetisjonene på én side, og bytt så
Vanlige feil
- Å vri overkroppen for å svinge stangen opp
- Å trekke skulderen opp mot øret
Varianter
- Landmine-sidehev på kne
- Sidehev i kabel
Relaterte øvelser
Liker du dette? Bli med og tren på ForceIndex — planlegg treninger, spor kostholdet ditt og få AI-coaching, gratis å starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stilte spørsmål
Hvilke muskler bruker Landmine-sidehev?
Muskler: Sidedeltoid, Fremre deltoid, Trapezius.
Hvilket utstyr trenger jeg til Landmine-sidehev?
Utstyr: Vektstang.
Hvor kan jeg gjøre Landmine-sidehev?
Sted: Treningssenter.
Kalkulatorer og verktøy
1RM-kalkulator — beregn maksløftet dittStyrkekalkulator — hvor sterk er du?Alle treningskalkulatorerLoggfør treningene dine i en gratis dagbok — ingen registrering for å starte. Opprett en gratis konto for å lagre fremgangen og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis