Upaženie s landmine
Cvičíte Upaženie s landmine? Zapisujte série, opakovania a váhu vo ForceIndex a sledujte svoj pokrok — začnite hneď, zadarmo.
Zapísať do tréninguSvaly
Technika
Upaženie s landmine je jednoručné upaženie, pri ktorom je jeden koniec osi ukotvený v landmine. Oblúk osi udržiava napätie na strednom delte v dlhom rozsahu pohybu a váhu je ľahké zvyšovať po malých krokoch.
Postup
- Postavte sa bokom k landmine a držte koniec osi vzdialenejšou rukou pred stehnami
- S mierne pokrčeným lakťom zdvihnite os oblúkom do strany do výšky ramena
- Pomaly ju spustite späť pred telo
- Urobte všetky opakovania na jednu stranu, potom vymeňte
Časté chyby
- Rotovať trupom a švihať osou hore
- Dvíhať rameno k uchu
Varianty
- Upaženie s landmine v kľaku
- Upaženie na kladke
Podobné cvičenia
Páči sa vám to? Pridajte sa k ForceIndex — plánujte tréningy, sledujte stravovanie a získajte AI koučing, zadarmo na začiatok.
Vyskúšať ForceIndex zadarmoČasto kladené otázky
Ktoré svaly zapája Upaženie s landmine?
Svaly: Bočný deltový sval, Predný deltový sval, Trapézy.
Aké vybavenie potrebujem na Upaženie s landmine?
Vybavenie: Osa.
Kde môžem cvičiť Upaženie s landmine?
Miesto: Posilňovňa.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — vypočítajte si svoje maximumKalkulačka sily — aký silný ste?Všetky fitness kalkulačkyZapisujte tréningy do bezplatného denníka — na začiatok bez registrácie. Vytvorte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získajte plán od AI trénera.
Vyskúšať ForceIndex zadarmo