رفرفة جانبية باللاندمين
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
الرفرفة الجانبية باللاندمين رفع جانبي بذراع واحدة مع تثبيت أحد طرفي البار في قاعدة اللاندمين. يحافظ قوس البار على الشد على الدالية الجانبية عبر مدى حركة طويل، ويسهل زيادة الوزن بخطوات صغيرة.
الخطوات
- قف بجانبك إلى اللاندمين وأمسك طرف البار باليد البعيدة أمام الفخذين
- مع ثني خفيف في المرفق، ارفع البار إلى الجانب في قوس حتى مستوى الكتف
- أنزله ببطء عائدًا أمام الجسم
- أكمل كل التكرارات على جانب ثم بدّل
الأخطاء الشائعة
- لف الجذع لأرجحة البار للأعلى
- رفع الكتف نحو الأذن
المتغيرات
- رفرفة جانبية باللاندمين على الركبتين
- رفرفة جانبية بالكابل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها رفرفة جانبية باللاندمين؟
العضلات: الدالية الجانبية, الدالية الأمامية, العضلة شبه المنحرفة.
ما المعدات التي أحتاجها لـ رفرفة جانبية باللاندمين؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء رفرفة جانبية باللاندمين؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا