Unoszenie bokiem z landmine
Robisz Unoszenie bokiem z landmine? Zapisuj serie, powtórzenia i ciężar w ForceIndex i śledź postępy — możesz zacząć od razu, za darmo.
Zapisz w treninguMięśnie
Technika
Unoszenie bokiem z landmine to jednorącz unoszenie w bok, przy którym jeden koniec sztangi jest zamocowany w uchwycie landmine. Łuk gryfu utrzymuje napięcie na bocznym aktonie mięśnia naramiennego w długim zakresie ruchu, a ciężar łatwo zwiększać małymi krokami.
Jak wykonać
- Stań bokiem do landmine i chwyć koniec gryfu dalszą ręką przed udami
- Z lekko ugiętym łokciem unieś gryf łukiem w bok do wysokości barku
- Powoli opuść z powrotem przed tułów
- Wykonaj wszystkie powtórzenia na jedną stronę, potem zmień rękę
Częste błędy
- Skręcanie tułowia, aby wyrzucić gryf w górę
- Unoszenie barku do ucha
Warianty
- Unoszenie bokiem z landmine w klęku
- Unoszenie bokiem na wyciągu
Podobne ćwiczenia
Podoba Ci się? Dołącz do ForceIndex — planuj treningi, śledź odżywianie i korzystaj z porad trenera AI, za darmo na start.
Wypróbuj ForceIndex za darmoNajczęściej zadawane pytania
Jakie mięśnie pracują podczas Unoszenie bokiem z landmine?
Mięśnie: Boczne barki, Przednie barki, Czworoboczne.
Jaki sprzęt jest potrzebny do Unoszenie bokiem z landmine?
Sprzęt: Sztanga.
Gdzie można wykonywać Unoszenie bokiem z landmine?
Miejsce: Siłownia.
Kalkulatory i narzędzia
Kalkulator 1RM — oblicz swój ciężar maksymalnyKalkulator siły — jak silny jesteś?Wszystkie kalkulatory fitnessWarto przeczytać
Zapisuj treningi w darmowym dzienniku — na start bez rejestracji. Załóż darmowe konto, aby zachować postępy i otrzymać plan od trenera AI.
Wypróbuj ForceIndex za darmo