Landmine-sideløft
Laver du Landmine-sideløft? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Landmine-sideløft er et enarmet sideløft, hvor den ene ende af vægtstangen er forankret i en landmine. Stangens bue holder spændingen på den midterste skulder gennem et langt bevægelsesudslag, og vægten er nem at øge i små trin.
Trin
- Stil dig med siden til landminen og hold stangens ende i den yderste hånd foran lårene
- Løft stangen i en bue ud til siden op til skulderhøjde med let bøjet albue
- Sænk langsomt tilbage foran kroppen
- Lav alle gentagelser på den ene side og skift så
Almindelige fejl
- At vride overkroppen for at svinge stangen op
- At trække skulderen op mod øret
Varianter
- Landmine-sideløft på knæ
- Sideløft i kabeltræk
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Landmine-sideløft?
Muskler: Sidedeltoid, Forreste deltoid, Trapezius.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Landmine-sideløft?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Landmine-sideløft?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis