Landmine lateral raise

Techniek

De landmine lateral raise is een eenarmige zijwaartse heffing waarbij één uiteinde van een halterstang in een landmine verankerd is. De boog van de stang houdt de spanning op de zijkant van de schouder over een lange bewegingsuitslag, en het gewicht is makkelijk in kleine stappen te verhogen.

Stappen

1. Ga zijwaarts naast de landmine staan en houd het uiteinde van de stang met de verste hand voor je dijen
2. Hef de stang met licht gebogen elleboog in een boog zijwaarts tot schouderhoogte
3. Laat hem langzaam terugzakken voor het lichaam
4. Doe alle herhalingen aan één kant en wissel dan

Veelgemaakte fouten

• De romp draaien om de stang omhoog te zwaaien
• De schouder naar het oor optrekken

Varianten

• Knielende landmine lateral raise
• Kabel lateral raise

Veelgestelde vragen