Махи в сторону с лэндмайном
Делаете Махи в сторону с лэндмайном? Записывайте подходы, повторы и вес в ForceIndex и следите за прогрессом — можно начать сразу и бесплатно.
Записать в тренировкуМышцы
Техника
Махи в сторону с лэндмайном — подъём одной рукой в сторону, при котором один конец штанги закреплён в лэндмайне. Дуга грифа сохраняет напряжение на средней дельте по длинной амплитуде, а вес легко увеличивать маленькими шагами.
Как выполнять
- Встаньте боком к лэндмайну и возьмите конец грифа дальней рукой перед бёдрами
- Слегка согнув локоть, поднимите гриф в сторону по дуге до уровня плеча
- Медленно опустите обратно перед корпусом
- Выполните все повторения на одну сторону, затем смените руку
Частые ошибки
- Скручивать корпус, чтобы забросить гриф вверх
- Поднимать плечо к уху
Варианты
- Махи с лэндмайном стоя на коленях
- Махи в сторону в кроссовере
Похожие упражнения
Понравилось? Заходите к нам на ForceIndex — планируйте тренировки, ведите дневник питания и получайте советы от ИИ-тренера, бесплатно для начала.
Попробовать ForceIndex бесплатноЧасто задаваемые вопросы
Какие мышцы работают в упражнении Махи в сторону с лэндмайном?
Мышцы: Средние дельты, Передние дельты, Трапеции.
Какое оборудование нужно для Махи в сторону с лэндмайном?
Снаряд: Штанга.
Где можно выполнять Махи в сторону с лэндмайном?
Место: Зал.
Калькуляторы и инструменты
Калькулятор 1ПМ — рассчитайте разовый максимумКалькулятор силы — насколько вы сильны?Все фитнес-калькуляторыПолезно почитать
Ведите тренировки в бесплатном дневнике — для старта регистрация не нужна. Создайте бесплатный аккаунт, чтобы сохранить прогресс и получить план от ИИ-тренера.
Попробовать ForceIndex бесплатно