Ramena

Upažování s landmine

Vybavení: OsaPosilovna

Cvičíte Upažování s landmine? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.

Zapsat do tréninku

Svaly

Boční deltový sval85%

Přední deltový sval30%

Trapézy30%

Břicho20%

Technika

Upažování s landmine je jednoruční upažování, při kterém je jeden konec osy ukotven v landmine. Oblouk osy udržuje napětí na středním deltu v dlouhém rozsahu pohybu a váhu lze zvyšovat po malých krocích.

Postup

Postavte se bokem k landmine a držte konec osy vzdálenější rukou před stehny
S mírně pokrčeným loktem zvedněte osu obloukem do strany do výšky ramene
Pomalu ji spusťte zpět před tělo
Udělejte všechna opakování na jednu stranu, pak vyměňte

Časté chyby

Rotovat trupem a švihat osou nahoru
Zvedat rameno k uchu

Varianty

Upažování s landmine v kleku
Upažování na kladce

Nejlepší cviky na ramena

Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.

Vyzkoušet ForceIndex zdarma

Často kladené otázky

Které svaly zapojuje Upažování s landmine?

Svaly: Boční deltový sval, Přední deltový sval, Trapézy.

Jaké vybavení potřebuji pro Upažování s landmine?

Vybavení: Osa.

Kde mohu cvičit Upažování s landmine?

Místo: Posilovna.

Kalkulačky a nástroje

Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximum Kalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačky

Zapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.