Élévation latérale au landmine
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Technique
L'élévation latérale au landmine est une élévation latérale à un bras réalisée avec une extrémité de barre fixée dans un landmine. L'arc décrit par la barre garde la tension sur le deltoïde latéral sur une longue amplitude, et la charge s'augmente facilement par petits paliers.
Étapes
- Placez-vous de profil par rapport au landmine et tenez le bout de la barre avec la main la plus éloignée devant les cuisses
- Coude légèrement fléchi, montez la barre sur le côté en arc de cercle jusqu'à hauteur d'épaule
- Redescendez lentement devant le corps
- Faites toutes les répétitions d'un côté, puis changez
Erreurs courantes
- Tourner le buste pour lancer la barre
- Hausser l'épaule vers l'oreille
Variantes
- Élévation latérale au landmine à genoux
- Élévation latérale à la poulie
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Essayer ForceIndex gratuitementQuestions fréquentes
Quels muscles travaille Élévation latérale au landmine ?
Muscles: Deltoïdes latéraux, Deltoïdes antérieurs, Trapèzes.
De quel équipement ai-je besoin pour Élévation latérale au landmine ?
Équipement: Barre.
Où puis-je faire Élévation latérale au landmine ?
Lieu: Salle.
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