Landmine-vipunosto sivulle
Teetkö tätä liikettä? Kirjaa sarjat, toistot ja painot ForceIndexiin ja seuraa kehitystäsi — aloita heti, ilmaiseksi.
Kirjaa treeniinLihakset
Tekniikka
Landmine-vipunosto sivulle on yhden käden sivunosto, jossa levytangon toinen pää on kiinnitetty landmine-telineeseen. Tangon kaari pitää jännityksen sivuolkapäällä pitkällä liikeradalla, ja painoa on helppo lisätä pienin askelin.
Vaiheet
- Seiso kylki landmineen päin ja pidä tangon päästä kauemmalla kädellä reisien edessä
- Nosta tanko kyynärpää hieman koukussa kaarena sivulle hartiakorkeudelle
- Laske hitaasti takaisin vartalon eteen
- Tee kaikki toistot yhdelle puolelle ja vaihda
Yleiset virheet
- Vartalon kiertäminen tangon heilauttamiseksi ylös
- Olkapään nostaminen kohti korvaa
Variaatiot
- Landmine-vipunosto polviltaan
- Vipunosto sivulle taljassa
Vastaavat harjoitukset
Piditkö tästä? Liity ForceIndexiin — suunnittele treenit, seuraa ravintoa ja saa tekoälyvalmennusta, ilmaiseksi aloittaen.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksiUsein kysytyt kysymykset
Mitä lihaksia Landmine-vipunosto sivulle harjoittaa?
Lihakset: Sivuhartia, Etuhartia, Epäkäslihas.
Mitä välineitä tarvitsen liikkeeseen Landmine-vipunosto sivulle?
Välineet: Tanko.
Missä voin tehdä liikettä Landmine-vipunosto sivulle?
Sijainti: Kuntosali.
Laskurit ja työkalut
1RM-laskuri – laske maksimitoistosiVoimalaskuri – kuinka vahva olet?Kaikki treenilaskuritKirjaa treenisi ilmaiseen päiväkirjaan — aloittaminen ei vaadi rekisteröitymistä. Luo ilmainen tili, niin edistymisesi tallentuu ja saat tekoälyvalmentajan suunnitelman.
Kokeile ForceIndexiä ilmaiseksi