Landmine yana açış
Landmine yana açış yapıyor musun? Setlerini, tekrarlarını ve ağırlıklarını ForceIndex'e kaydet, gelişimini takip et — hemen ücretsiz başla.
Antrenmana kaydetKaslar
Teknik
Landmine yana açış, barın bir ucu landmine'a sabitlenmiş halde tek kolla yapılan yana kaldırıştır. Barın yay çizen hareketi yan omuzda uzun bir hareket açıklığı boyunca gerilimi korur ve ağırlık küçük adımlarla kolayca artırılır.
Adımlar
- Landmine'a yan dön ve barın ucunu uzaktaki elinle uyluklarının önünde tut
- Dirseği hafif bükük şekilde barı yay çizerek yana, omuz hizasına kaldır
- Yavaşça tekrar vücudun önüne indir
- Bir taraftaki tüm tekrarları bitirip diğer tarafa geç
Yaygın hatalar
- Barı savurmak için gövdeyi döndürmek
- Omzu kulağa doğru kaldırmak
Varyasyonlar
- Diz çökerek landmine yana açış
- Kabloda yana açış
Benzer egzersizler
Beğendiniz mi? ForceIndex'te bizimle antrenman yapın — antrenmanlarınızı planlayın, beslenmenizi takip edin ve yapay zeka koçluğu alın, başlangıçta ücretsiz.
ForceIndex'i ücretsiz deneyinSık sorulan sorular
Landmine yana açış hangi kasları çalıştırır?
Kaslar: Yan omuz, Ön omuz, Trapez.
Landmine yana açış için hangi ekipmana ihtiyacım var?
Ekipman: Barbell.
Landmine yana açış nerede yapılabilir?
Konum: Spor Salonu.
Hesaplayıcılar ve araçlar
1RM hesaplayıcı — tek tekrar maksimumunu hesaplaGüç hesaplayıcı — ne kadar güçlüsün?Tüm fitness hesaplayıcılarıAntrenmanlarını ücretsiz bir günlükte takip et — başlamak için kayıt gerekmez. İlerlemeni kaydetmek ve yapay zeka koçundan plan almak için ücretsiz hesap oluştur.
ForceIndex'i ücretsiz deneyin