Махи в сторону з лендмайном

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Махи в сторону з лендмайном? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Середні дельти85%

Передні дельти30%

Трапеції30%

Прес20%

Техніка

Махи в сторону з лендмайном — підйом однією рукою в сторону, при якому один кінець штанги закріплено в лендмайні. Дуга грифа зберігає напруження на середній дельті впродовж довгої амплітуди, а вагу легко збільшувати маленькими кроками.

Кроки виконання

Станьте боком до лендмайну й візьміть кінець грифа дальньою рукою перед стегнами
Злегка зігнувши лікоть, підніміть гриф у сторону по дузі до рівня плеча
Повільно опустіть назад перед корпусом
Виконайте всі повторення на один бік, потім змініть руку

Часті помилки

Скручувати корпус, щоб закинути гриф угору
Піднімати плече до вуха

Варіанти

Махи з лендмайном стоячи на колінах
Махи в сторону в кросовері

Найкращі вправи на плечі

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Махи в сторону з лендмайном?

М’язи: Середні дельти, Передні дельти, Трапеції.

Яке обладнання потрібне для Махи в сторону з лендмайном?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Махи в сторону з лендмайном?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.