地雷杆侧平举
在练地雷杆侧平举吗？在 ForceIndex 记录组数、次数和重量，见证自己的进步——立即免费开始。
记录到训练肌肉
技术要领
地雷杆侧平举是将杠铃一端固定在地雷杆底座上、单臂完成的侧平举。杠铃的弧形轨迹让三角肌中束在较大活动范围内持续受力，而且重量便于小幅递增。
动作步骤
- 侧身站在地雷杆旁，用离得远的那只手在大腿前握住杠铃末端
- 肘部微屈，沿弧线将杠铃向侧面抬至肩高
- 缓慢放回身体前方
- 一侧完成全部次数后再换另一侧
常见错误
- 扭转躯干借力把杠铃甩上去
- 耸肩靠近耳朵
变式
- 跪姿地雷杆侧平举
- 绳索侧平举
喜欢这篇内容吗？加入 ForceIndex 一起训练——制定训练计划、记录饮食并获得 AI 教练指导，免费开始使用。
免费试用 ForceIndex常见问题
地雷杆侧平举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 侧三角肌, 前三角肌, 斜方肌.
做地雷杆侧平举需要什么器械？
器械: 杠铃.
地雷杆侧平举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
用免费训练日志记录你的训练——开始无需注册。创建免费账户即可保存进度并获得 AI 教练计划。
免费试用 ForceIndex