Spalle

Alzata laterale con landmine

Attrezzatura: BilancierePalestra

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Muscoli

Deltoidi laterali85%

Deltoidi anteriori30%

Trapezio30%

Addominali20%

Tecnica

L'alzata laterale con landmine è un'alzata laterale a un braccio con un'estremità del bilanciere fissata in un landmine. L'arco della sbarra mantiene la tensione sul deltoide laterale lungo un'ampia escursione e il carico si aumenta facilmente a piccoli passi.

Passaggi

Mettiti di fianco al landmine e tieni l'estremità della sbarra con la mano più lontana davanti alle cosce
Con il gomito leggermente flesso, solleva la sbarra lateralmente ad arco fino all'altezza della spalla
Riabbassa lentamente davanti al corpo
Completa tutte le ripetizioni da un lato, poi cambia

Errori comuni

Ruotare il busto per lanciare la sbarra
Alzare la spalla verso l'orecchio

Varianti

Alzata laterale con landmine in ginocchio
Alzata laterale ai cavi

I migliori esercizi per le spalle

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Domande frequenti

Quali muscoli coinvolge Alzata laterale con landmine?

Muscoli: Deltoidi laterali, Deltoidi anteriori, Trapezio.

Di quale attrezzatura ho bisogno per Alzata laterale con landmine?

Attrezzatura: Bilanciere.

Dove posso fare Alzata laterale con landmine?

Luogo: Palestra.

Calcolatori e strumenti

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