브래드포드 프레스

테크니크

브래드포드 프레스는 바벨을 머리 앞에서 뒤로, 다시 앞으로 옮기는 어깨 운동으로, 팔을 완전히 펴지 않고 머리 바로 위를 지나가게 합니다. 지속적인 긴장으로 전면·측면 삼각근이 계속 일하므로 가벼운 무게로 합니다.

수행 방법

1. 어깨너비보다 약간 넓게 바벨을 잡고 몸 앞 어깨 높이에 든다
2. 바를 정수리 바로 위까지 밀어 올린 뒤 머리 뒤 귀 높이 정도까지 내린다
3. 다시 머리 위로 밀어 올린 뒤 앞쪽 시작 자세로 내린다
4. 앞뒤 한 번 왕복을 1회로 세고 코어에 힘을 유지한다

흔한 실수

• 무게가 너무 무거워 머리 뒤에서 통제를 잃는 것
• 바를 넘기려고 허리를 젖히는 것

변형 동작

• 시티드 브래드포드 프레스
• 덤벨 브래드포드 프레스

자주 묻는 질문