לחיצת בראדפורד
עושים את התרגיל הזה? תעדו סטים, חזרות ומשקל ב-ForceIndex ועקבו אחרי ההתקדמות — אפשר להתחיל מיד, בחינם.
רישום באימוןשרירים
טכניקה
לחיצת בראדפורד היא תרגיל כתפיים עם מוט שבו המוט עובר מלפני הראש אל מאחוריו וחזרה, ונשאר מעט מעל הראש בלי יישור מלא של הידיים. המתח הרציף משאיר את הכתף הקדמית והאמצעית בעבודה לאורך כל הסט, ולכן מבצעים אותו עם משקל קל.
שלבים
- החזיקו מוט בגובה הכתפיים מלפניכם באחיזה מעט רחבה מהכתפיים
- לחצו את המוט מעט מעל קודקוד הראש והורידו אותו מאחורי הראש עד בערך גובה האוזניים
- לחצו אותו שוב מעל הראש והורידו קדימה לתנוחת ההתחלה
- כל מחזור קדימה–אחורה נחשב חזרה אחת; שמרו על בטן מכווצת
טעויות נפוצות
- משקל כבד מדי ואובדן שליטה מאחורי הראש
- קשת בגב התחתון כדי להעביר את המוט
וריאציות
- לחיצת בראדפורד בישיבה
- לחיצת בראדפורד במשקולות יד
תרגילים קשורים
אהבת את זה? הצטרפו אלינו ב-ForceIndex — תכננו אימונים, עקבו אחרי התזונה וקבלו אימון מבוסס AI, בחינם להתחלה.
נסו את ForceIndex בחינםשאלות נפוצות
אילו שרירים לחיצת בראדפורד מפעיל?
שרירים: דלתא קדמית, דלתא צדית, יד אחורית.
אילו ציוד אני צריך עבור לחיצת בראדפורד?
ציוד: מוט.
היכן אפשר לבצע את לחיצת בראדפורד?
מיקום: חדר כושר.
תעדו את האימונים ביומן חינמי — אין צורך בהרשמה כדי להתחיל. צרו חשבון חינמי כדי לשמור את ההתקדמות ולקבל תוכנית ממאמן AI.
נסו את ForceIndex בחינם