Bradford Press

Technik

Die Bradford Press ist eine Langhantelübung für die Schultern, bei der die Stange von vor dem Kopf hinter den Kopf und zurück wandert und dabei knapp über dem Kopf bleibt, ohne dass die Arme ganz durchgestreckt werden. Die Dauerspannung hält vordere und seitliche Schulter durchgehend unter Last, daher wird sie mit leichtem Gewicht gemacht.

Ausführung

1. Halte eine Langhantel auf Schulterhöhe vor dir, Griff etwas breiter als schulterbreit
2. Drück die Stange knapp über den Kopf und senk sie hinter dem Kopf etwa auf Ohrhöhe ab
3. Drück sie wieder über den Kopf und senk sie vorn in die Ausgangsposition
4. Ein Zyklus vor und zurück zählt als eine Wiederholung, Rumpf bleibt angespannt

Häufige Fehler

• Zu viel Gewicht und Kontrollverlust hinter dem Kopf
• Ins Hohlkreuz gehen, um die Stange über den Kopf zu bringen

Varianten

• Bradford Press im Sitzen
• Bradford Press mit Kurzhanteln

Häufig gestellte Fragen