Bradford-pres
Laver du Bradford-pres? Log dine sæt, gentagelser og vægt i ForceIndex og følg dine fremskridt — kom i gang med det samme, gratis.
Log i træningenMuskler
Teknik
Bradford-pres er en skulderøvelse med vægtstang, hvor stangen føres fra foran hovedet til bag hovedet og tilbage og holdes lige over hovedet uden at strække armene helt. Den konstante spænding holder forreste og midterste skulder i arbejde hele tiden, så øvelsen laves med let vægt.
Trin
- Hold en vægtstang i skulderhøjde foran dig med et greb lidt bredere end skuldrene
- Pres stangen lige op over issen og sænk den bag hovedet til cirka ørehøjde
- Pres den op over hovedet igen og sænk den foran til startpositionen
- Én tur frem og tilbage tæller som én gentagelse; hold maven spændt
Almindelige fejl
- For meget vægt og tab af kontrol bag hovedet
- At svaje i lænden for at få stangen over
Varianter
- Siddende Bradford-pres
- Bradford-pres med håndvægte
Relaterede øvelser
Kan du lide det? Træn sammen med os på ForceIndex — planlæg træning, spor din kost, og få AI-coaching, gratis at starte med.
Prøv ForceIndex gratisOfte stillede spørgsmål
Hvilke muskler bruger Bradford-pres?
Muskler: Forreste deltoid, Sidedeltoid, Triceps.
Hvilket udstyr har jeg brug for til Bradford-pres?
Udstyr: Vægtstang.
Hvor kan jeg lave Bradford-pres?
Sted: Fitnesscenter.
Beregnere og værktøjer
1RM-beregner – beregn dit max på én gentagelseStyrkeberegner – hvor stærk er du?Alle fitnessberegnereLog dine træninger i en gratis dagbog — ingen tilmelding for at starte. Opret en gratis konto for at gemme dine fremskridt og få en plan fra AI-coachen.
Prøv ForceIndex gratis