Bradfordův tlak
Cvičíte Bradfordův tlak? Zapisujte série, opakování a váhu ve ForceIndex a sledujte svůj pokrok — začněte hned, zdarma.
Zapsat do tréninkuSvaly
Technika
Bradfordův tlak je cvik na ramena s osou, při kterém osa přechází zpředu za hlavu a zpět a zůstává těsně nad hlavou bez úplného propnutí paží. Trvalé napětí udržuje přední a střední delty v práci, proto se cvičí s lehkou váhou.
Postup
- Držte osu ve výšce ramen před sebou úchopem o něco širším než ramena
- Vytlačte osu těsně nad temeno a spusťte ji za hlavu zhruba do výšky uší
- Vytlačte ji znovu nad hlavu a spusťte dopředu do výchozí polohy
- Jeden cyklus vpředu–vzadu počítejte jako jedno opakování a držte zpevněný střed těla
Časté chyby
- Příliš velká váha a ztráta kontroly za hlavou
- Prohnutí beder při přenášení osy přes hlavu
Varianty
- Bradfordův tlak vsedě
- Bradfordův tlak s jednoručkami
Podobná cvičení
Líbí se vám to? Přidejte se k ForceIndex — plánujte tréninky, sledujte stravu a získejte AI koučink, zdarma na start.
Vyzkoušet ForceIndex zdarmaČasto kladené otázky
Které svaly zapojuje Bradfordův tlak?
Svaly: Přední deltový sval, Boční deltový sval, Triceps.
Jaké vybavení potřebuji pro Bradfordův tlak?
Vybavení: Osa.
Kde mohu cvičit Bradfordův tlak?
Místo: Posilovna.
Kalkulačky a nástroje
Kalkulačka 1RM — spočítejte si své maximumKalkulačka síly — jak silní jste?Všechny fitness kalkulačkyZapisujte tréninky do bezplatného deníku — pro začátek bez registrace. Vytvořte si bezplatný účet, uložte si pokrok a získejte plán od AI trenéra.
Vyzkoušet ForceIndex zdarma