Πιέσεις Bradford

Εξοπλισμός: ΜπάραΓυμναστήριο

Κάνεις αυτή την άσκηση; Κατέγραψε σετ, επαναλήψεις και κιλά στο ForceIndex και παρακολούθησε την πρόοδό σου — ξεκίνα αμέσως, δωρεάν.

Καταγραφή στην προπόνηση

Μύες

Πρόσθιος δελτοειδής75%

Πλάγιος δελτοειδής60%

Τρικέφαλος45%

Τραπεζοειδής30%

Τεχνική

Οι πιέσεις Bradford είναι άσκηση ώμων με μπάρα όπου η μπάρα περνά από μπροστά από το κεφάλι προς τα πίσω και ξανά μπροστά, μένοντας λίγο πάνω από το κεφάλι χωρίς πλήρες τέντωμα των χεριών. Η συνεχής ένταση κρατά σε δουλειά τους πρόσθιους και πλάγιους δελτοειδείς, γι' αυτό γίνεται με ελαφρύ βάρος.

Βήματα

Κράτα τη μπάρα στο ύψος των ώμων μπροστά σου με λαβή λίγο φαρδύτερη από τους ώμους
Σπρώξε τη μπάρα λίγο πάνω από την κορυφή του κεφαλιού και κατέβασέ τη πίσω περίπου στο ύψος των αυτιών
Σπρώξε την ξανά πάνω από το κεφάλι και κατέβασέ τη μπροστά στην αρχική θέση
Μέτρα κάθε κύκλο μπρος–πίσω ως μία επανάληψη και κράτα τον κορμό σφιχτό

Συνήθη λάθη

Πολύ βάρος και απώλεια ελέγχου πίσω από το κεφάλι
Καμπύλωση της μέσης για να περάσει η μπάρα

Παραλλαγές

Καθιστές πιέσεις Bradford
Πιέσεις Bradford με αλτήρες

Οι καλύτερες ασκήσεις για ώμους Οι καλύτερες ασκήσεις για τρικέφαλους

Σας αρέσει; Γυμναστείτε μαζί μας στο ForceIndex — προγραμματίστε προπονήσεις, παρακολουθήστε τη διατροφή σας και λάβετε καθοδήγηση AI, δωρεάν για ξεκίνημα.

Δοκιμάστε το ForceIndex δωρεάν

Συχνές ερωτήσεις

Ποιους μύες δουλεύει το Πιέσεις Bradford;

Μύες: Πρόσθιος δελτοειδής, Πλάγιος δελτοειδής, Τρικέφαλος.

Τι εξοπλισμό χρειάζομαι για το Πιέσεις Bradford;

Εξοπλισμός: Μπάρα.

Πού μπορώ να κάνω Πιέσεις Bradford;

Τοποθεσία: Γυμναστήριο.

Υπολογιστές και εργαλεία

Υπολογιστής 1RM — βρείτε τη μέγιστη επανάληψή σας Υπολογιστής δύναμης — πόσο δυνατοί είστε;Όλοι οι υπολογιστές fitness

Καταγράψτε τις προπονήσεις σας σε δωρεάν ημερολόγιο — χωρίς εγγραφή για να ξεκινήσετε. Δημιουργήστε δωρεάν λογαριασμό για να αποθηκεύσετε την πρόοδό σας και να λάβετε πλάνο από τον AI coach.