Développé Bradford

Technique

Le développé Bradford est un exercice d'épaules à la barre où la barre passe de devant la tête à derrière et inversement, juste au-dessus de la tête, sans verrouiller les bras. La tension continue garde les deltoïdes antérieurs et latéraux en travail, c'est pourquoi on l'effectue avec une charge légère.

Étapes

1. Tenez une barre à hauteur d'épaules devant vous, prise un peu plus large que les épaules
2. Poussez la barre juste au-dessus du sommet du crâne puis descendez-la derrière la tête jusqu'aux oreilles environ
3. Repoussez-la au-dessus de la tête et redescendez-la devant en position de départ
4. Un aller-retour compte pour une répétition ; gardez la sangle abdominale gainée

Erreurs courantes

• Charger trop lourd et perdre le contrôle derrière la tête
• Se cambrer pour faire passer la barre

Variantes

• Développé Bradford assis
• Développé Bradford aux haltères

Questions fréquentes