Press Bradford

Técnica

El press Bradford es un ejercicio de hombro con barra en el que la barra pasa de delante de la cabeza a detrás y vuelve, quedándose justo por encima de la cabeza sin bloquear los brazos. La tensión constante mantiene trabajando el deltoides anterior y lateral, por eso se hace con poco peso.

Pasos

1. Sujeta una barra a la altura de los hombros delante de ti con un agarre algo más ancho que los hombros
2. Empuja la barra justo por encima de la cabeza y bájala por detrás hasta la altura de las orejas
3. Vuelve a empujarla por encima de la cabeza y bájala por delante a la posición inicial
4. Cuenta cada ciclo delante–detrás como una repetición y mantén el core activo

Errores comunes

• Usar demasiado peso y perder el control detrás de la cabeza
• Arquear la zona lumbar para pasar la barra

Variantes

• Press Bradford sentado
• Press Bradford con mancuernas

Preguntas frecuentes