布拉德福德推举
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记录到训练肌肉
技术要领
布拉德福德推举是一种杠铃肩部训练：杠铃从头前移到头后再回到头前，始终略高于头顶，手臂不完全伸直锁定。持续张力让三角肌前束和中束一直工作，因此要用较轻的重量。
动作步骤
- 双手略宽于肩握住杠铃，置于身前肩部高度
- 将杠铃推过头顶上方，再下放到头后约耳朵高度
- 再次推过头顶，下放回到身前起始位置
- 前后一个来回算一次，全程收紧核心
常见错误
- 重量过大，在头后失去控制
- 为让杠铃通过而塌腰挺腹
变式
- 坐姿布拉德福德推举
- 哑铃布拉德福德推举
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免费试用 ForceIndex常见问题
布拉德福德推举主要锻炼哪些肌肉？
肌肉: 前三角肌, 侧三角肌, 三头肌.
做布拉德福德推举需要什么器械？
器械: 杠铃.
布拉德福德推举可以在哪里进行？
地点: 健身房.
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