ضغط برادفورد
هل تمارس هذا التمرين؟ سجّل مجموعاتك وتكراراتك والأوزان في ForceIndex وتابع تقدّمك — ابدأ الآن مجانًا.
سجّل في التمرينالعضلات
التقنية
ضغط برادفورد تمرين للأكتاف بالبار ينتقل فيه البار من أمام الرأس إلى خلفه ثم يعود، ويبقى فوق الرأس مباشرة دون فرد الذراعين بالكامل. يُبقي الشد المستمر الدالية الأمامية والجانبية في عمل متواصل، لذلك يُؤدى بوزن خفيف.
الخطوات
- أمسك البار على مستوى الكتفين أمامك بقبضة أعرض قليلًا من الكتفين
- ادفع البار فوق قمة رأسك مباشرة ثم أنزله خلف الرأس حتى مستوى الأذنين تقريبًا
- ادفعه مرة أخرى فوق الرأس وأنزله إلى الأمام إلى وضع البداية
- احسب كل دورة أمام–خلف تكرارًا واحدًا وحافظ على شد عضلات الجذع
الأخطاء الشائعة
- استخدام وزن كبير وفقدان السيطرة خلف الرأس
- تقويس أسفل الظهر لتمرير البار
المتغيرات
- ضغط برادفورد جالسًا
- ضغط برادفورد بالدمبل
تمارين ذات صلة
أعجبك المحتوى؟ انضم إلينا في ForceIndex — خطط لتمارينك، وتابع تغذيتك، واحصل على تدريب بالذكاء الاصطناعي، مجانًا للبدء.
جرّب ForceIndex مجانًاالأسئلة الشائعة
ما هي العضلات التي يعمل عليها ضغط برادفورد؟
العضلات: الدالية الأمامية, الدالية الجانبية, العضلة ثلاثية الرؤوس.
ما المعدات التي أحتاجها لـ ضغط برادفورد؟
المعدات: بار.
أين يمكنني أداء ضغط برادفورد؟
الموقع: الصالة.
الحاسبات والأدوات
حاسبة الحد الأقصى لتكرار واحد — احسب 1RM الخاص بكحاسبة القوة — ما مدى قوتك؟جميع حاسبات اللياقة البدنيةسجّل تمارينك في سجل مجاني — لا حاجة للتسجيل للبدء. أنشئ حسابًا مجانيًا لحفظ تقدمك والحصول على خطة من مدرب الذكاء الاصطناعي.
جرّب ForceIndex مجانًا