Bradford press
Doe je Bradford press? Log je sets, herhalingen en gewicht in ForceIndex en volg je vooruitgang — direct beginnen, gratis.
Vastleggen in trainingSpieren
Techniek
De Bradford press is een schouderoefening met een halterstang waarbij de stang van voor het hoofd naar achter het hoofd en terug gaat, net boven het hoofd zonder de armen helemaal te strekken. De constante spanning houdt de voorste en zijdelingse schouders steeds aan het werk, dus je doet hem met een licht gewicht.
Stappen
- Houd een halterstang op schouderhoogte voor je met een greep iets breder dan de schouders
- Druk de stang net over je kruin en laat hem achter je hoofd zakken tot ongeveer oorhoogte
- Druk hem weer over het hoofd en laat hem voor zakken naar de beginpositie
- Tel elke cyclus voor–achter als één herhaling en houd je core aangespannen
Veelgemaakte fouten
- Te veel gewicht en controleverlies achter het hoofd
- De onderrug hol trekken om de stang erover te krijgen
Varianten
- Zittende Bradford press
- Bradford press met dumbbells
Vergelijkbare oefeningen
Vind je dit leuk? Train mee met ForceIndex — plan trainingen, houd je voeding bij en krijg AI-coaching, gratis om te beginnen.
Probeer ForceIndex gratisVeelgestelde vragen
Welke spieren worden getraind bij Bradford press?
Spieren: Voorste deltaspier, Zijdelingse deltaspier, Triceps.
Welke uitrusting heb ik nodig voor Bradford press?
Apparatuur: Barbell.
Waar kan ik Bradford press doen?
Locatie: Sportschool.
Calculators & tools
1RM-calculator – bereken je one-rep maxKrachtcalculator – hoe sterk ben jij?Alle fitnesscalculatorsHoud je trainingen bij in een gratis logboek — geen account nodig om te beginnen. Maak een gratis account aan om je voortgang te bewaren en een plan van de AI-coach te krijgen.
Probeer ForceIndex gratis