Рамена

Бредфорд потисак

Oprema: ШипкаTeretana

Радите ову вежбу? Бележите серије, понављања и килажу у ForceIndex-у и пратите напредак — почните одмах, бесплатно.

Забележи у тренинг

Мишићи

Предњи делтоид75%

Бочни делтоид60%

Трицепс45%

Трапез30%

Техника

Бредфорд потисак је вежба за рамена са шипком у којој шипка прелази испред главе иза ње и назад, остајући тик изнад главе без потпуног испружања руку. Стална напетост одржава предња и средња рамена у раду, па се ради са лаганом тежином.

Кораци

Држите шипку у висини рамена испред себе хватом мало ширим од рамена
Потисните шипку тик изнад темена и спустите је иза главе отприлике до висине ушију
Поново је потисните изнад главе и спустите напред у почетни положај
Један циклус напред–назад рачунајте као једно понављање и држите труп затегнутим

Честе грешке

Превелика тежина и губитак контроле иза главе
Увијање доњег дела леђа да би шипка прошла

Варијације

Бредфорд потисак из седа
Бредфорд потисак бучицама

Најбоље вежбе за рамена Најбоље вежбе за трицепс

Свиђа вам се? Придружите се ForceIndex-у — планирајте тренинге, пратите исхрану и добијте AI коучинг, бесплатно за почетак.

Испробајте ForceIndex бесплатно

Често постављана питања

Које мишиће ангажује Бредфорд потисак?

Мишићи: Предњи делтоид, Бочни делтоид, Трицепс.

Која опрема ми је потребна за Бредфорд потисак?

Oprema: Шипка.

Где могу да радим Бредфорд потисак?

Lokacija: Teretana.

Калкулатори и алати

Калкулатор 1RM — израчунајте максимум за једно понављање Калкулатор снаге — колико сте снажни?Сви фитнес калкулатори

Бележите тренинге у бесплатном дневнику — за почетак није потребна регистрација. Направите бесплатан налог да сачувате напредак и добијете план од AI тренера.