Împins Bradford

Tehnică

Împinsul Bradford este un exercițiu pentru umeri cu bara în care bara trece din fața capului în spatele lui și înapoi, rămânând chiar deasupra capului fără extensia completă a brațelor. Tensiunea constantă ține la lucru deltoizii anteriori și laterali, de aceea se face cu greutate mică.

Pași

1. Ține bara la nivelul umerilor în fața ta, cu priza puțin mai largă decât umerii
2. Împinge bara chiar peste creștetul capului și coboar-o în spatele capului până aproape de nivelul urechilor
3. Împinge-o din nou peste cap și coboar-o în față în poziția de start
4. Un ciclu față–spate contează ca o repetare; ține trunchiul încordat

Greșeli frecvente

• Greutate prea mare și pierderea controlului în spatele capului
• Arcuirea zonei lombare pentru a trece bara

Variante

• Împins Bradford din șezut
• Împins Bradford cu gantere

Întrebări frecvente