Жим Бредфорда

Спорядження: ШтангаЗал

Виконуєте Жим Бредфорда? Записуйте підходи, повтори й вагу в ForceIndex і стежте за прогресом — можна почати одразу й безкоштовно.

Записати в тренування

М’язи

Передні дельти75%

Середні дельти60%

Трицепс45%

Трапеції30%

Техніка

Жим Бредфорда — вправа на плечі зі штангою, у якій гриф переходить з положення перед головою за голову й назад, залишаючись трохи вище голови без повного випрямлення рук. Постійне напруження тримає в роботі передні та середні дельти, тому вправу виконують із легкою вагою.

Кроки виконання

Тримайте штангу на рівні плечей перед собою хватом трохи ширше плечей
Вичавіть гриф трохи вище тім'я й опустіть за голову приблизно до рівня вух
Знову вичавіть над головою й опустіть уперед у вихідне положення
Рахуйте цикл уперед-назад за одне повторення й тримайте кор напруженим

Часті помилки

Брати завелику вагу й втрачати контроль за головою
Прогинатися в попереку, щоб провести гриф над головою

Варіанти

Жим Бредфорда сидячи
Жим Бредфорда з гантелями

Найкращі вправи на плечі Найкращі вправи на трицепс

Сподобалось? Приєднуйтесь до ForceIndex — плануйте тренування, відстежуйте харчування та отримуйте поради від ШІ-тренера, безкоштовно для початку.

Спробувати ForceIndex безкоштовно

Часті запитання

Які м'язи працюють у вправі Жим Бредфорда?

М’язи: Передні дельти, Середні дельти, Трицепс.

Яке обладнання потрібне для Жим Бредфорда?

Спорядження: Штанга.

Де можна виконувати Жим Бредфорда?

Місце: Зал.

Калькулятори та інструменти

Калькулятор 1ПМ — розрахуйте свій разовий максимум Калькулятор сили — наскільки ви сильні?Усі фітнес-калькулятори

Ведіть тренування в безкоштовному щоденнику — для старту реєстрація не потрібна. Створіть безкоштовний акаунт, щоб зберегти прогрес і отримати план від ШІ-тренера.